10 conseils pour mieux dormir!

 

D’après un sondage, deux personnes sur trois déclarent manquer de sommeil au quotidien en France. Un déficit du sommeil peut pourtant engendrer de graves conséquences sur la santé : diabète, affaiblissement de l’immunité ou encore prise de poids. Pour bien dormir, il est important d’adopter quelques bonnes habitudes dans la vie courante. Découvrez nos meilleurs conseils pour avoir de bonnes nuits de sommeil.

Avoir un excellent sommeil : adopter un bon train de vie

 

La nuit est généralement constituée de 3 à 6 cycles de sommeil. Dès la première apparition de signes de fatigue, il faut en profiter et directement aller au lit. Les signes peuvent être caractérisés par des bâillements, de la somnolence ou une sensation de froid. Si ces signes sont négligés, il va falloir attendre le prochain cycle pour avoir envie de dormir à nouveau, ce qui réduit de manière considérable la nuit de sommeil. Pour votre bien-être, il est important de savoir que le sommeil requiert de la régularité. Dans la mesure du possible, il est recommandé de respecter votre cycle naturel au quotidien en dormant et en se réveillant à la même heure. Un calculateur de cycles de sommeil peut vous aider dans ce contexte.

 

Éteindre tout appareil bruyant

 

Le fait d’avoir son téléphone à portée de main durant la nuit est une mauvaise habitude à proscrire pour adopter un excellent cycle de sommeil. Garder le portable allumé va dérégler vos habitudes pour deux raisons :

 

La présence de la lumière bleue

La lumière bleue émise par vos écrans diminue fortement la production de mélatonine, qui est nécessaire pour dormir. Le mode sombre est d’ailleurs à privilégier si vous consultez votre appareil la nuit.

 

Les alertes incessantes

Un téléphone allumé va émettre des alertes à tout moment, pouvant venir perturber votre nuit de sommeil.

 

Pratiquer quelques activités physiques

 

La pratique d’activités physiques peut vous aider à facilement dormir le soir venu. Il ne s’agit pas ici de faire du sport intense, les balades et les séances de jogging suffisent. Cela aide à stimuler plus rapidement l’endormissement quand le corps a été actif dans la journée. Attention tout de même à ne pas pratiquer votre activité moins d’une heure avant d’aller dormir, car une augmentation de la chaleur corporelle génèrera de l’excitation.

 

Éteindre toutes les sources lumineuses

 

La présence d’une source lumineuse n’est pas favorable au sommeil, surtout pour les personnes sensibles. Elle peut perturber vos yeux et vous empêcher d’avoir un bon sommeil réparateur. Toutes les sources lumineuses doivent être éteintes au cours de la nuit. Si votre maison est exposée à l’éclairage public, utilisez des accessoires occultants pour réduire leurs effets :

  • des rideaux en tissu épais et obscurcissant ;
  • des volets roulants opaques ;
  • des stores occultants, etc.

 

Dormir dans un espace bien aéré

 

La chambre à coucher doit être suffisamment aérée pour éliminer les sensations désagréables durant la nuit. Au cours de la journée, laissez entrer la lumière naturelle du soleil pour réchauffer votre espace de couchage. Évitez d’encombrer votre pièce de vie pour laisser entrer l’air frais et ressentir du bien-être une fois la nuit venue.

 

Réduire les heures de sieste

 

A moins que vous ne manquez de sommeil, évitez les longues heures de sieste durant l’après-midi. Ces mauvaises habitudes vont vous empêcher de bien dormir la nuit venue. Une courte sieste de  30 minutes sera le maximum autorisé pour améliorer vos performances cognitives pour le reste de la journée. Après le repas, respectez la période d’assouplissement de quelques minutes. Puis, afin d’éviter de vous ennuyer, prévoyez une activité divertissante à faire pour passer le temps.

 

Surveiller son alimentation avant de dormir

 

Un repas trop copieux est déconseillé le soir. Cela peut perturber le sommeil à cause de l’énergie nécessaire lors de la digestion. Inversement, les repas trop légers peuvent aussi vous gêner la nuit et entraîner de l’hypoglycémie.

Il est préférable d’adopter une alimentation équilibrée. Les aliments à privilégier pour le dîner :

  • les glucides lents : riz, pâtes ;
  • les légumineuses ;
  • les produits laitiers, etc.

 

Éviter de surchauffer la chambre

 

La température idéale de la chambre pour une bonne nuit de sommeil se trouve entre 16 et 18°C. Le corps a besoin de réduire sa température interne pour bien se reposer. Évitez de surchauffer votre chambre la nuit, surtout durant la saison hivernale. Une bonne température ambiante va aérer votre espace comme il faut.

 

Ne pas prendre de somnifères

 

Si les somnifères peuvent être efficaces en cas de graves troubles du sommeil, ils ne doivent pas devenir des solutions permanentes. La prise de ces médicaments sur le long terme peut entraîner des effets secondaires.

Une prise régulière peut engendrer une dépendance, ce qui va briser votre cycle naturel.

 

Privilégier les instants de détente

 

Détendez-vous avant d’aller au lit. Évitez de penser à des choses stressantes et ennuyantes. Essayez de vider au mieux votre esprit. Si vous aimez la lecture, lisez par exemple quelques lignes d’un livre qui vous plait pour stimuler l’endormissement.

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