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Dans la quête d’un corps svelte et tonique, l’entraînement régulier est une pierre angulaire. Que vous soyez un débutant en fitness ou que vous cherchiez à diversifier votre routine, découvrir les exercices de cardio-training peut transformer votre parcours vers la remise en forme.
Les exercices de cardio
Faire du cardio aide à améliorer la santé cardiovasculaire en renforçant le cœur et en augmentant l’endurance. De plus, ces mouvements intenses favorisent la combustion des calories et contribuent à la perte de poids.
Les burpees
Les burpees sont un excellent exercice pour stimuler votre métabolisme et brûler des calories. Commencez en position debout, les pieds à la largeur des épaules. Descendez en position de squat, puis placez vos mains sur le sol devant vous. Sautez ou marchez vos pieds en arrière pour vous retrouver en position de planche. Faites une pompe en rapprochant votre poitrine près du sol. Revenez en position de planche, puis ramenez vos pieds vers vos mains. Enfin, sautez aussi haut que possible en levant les bras au-dessus de votre tête.
Mountain climbers
Ces mouvements sont parfaits pour brûler les graisses abdominales. Pour une réalisation efficace et optimale, la première étape consiste à se mettre en position de planche, les mains posées sur le sol et alignées avec vos épaules. Ensuite, fléchissez une jambe et ramenez votre genou vers votre poitrine. Alternez rapidement entre les jambes en gardant votre tronc stable.
Entraînement pour la partie supérieure
Explorez à présent les exercices pour renforcer les bras, le dos et les épaules et les pectoraux.
Les pompes
Toutes les variations de pompes sont favorables pour un haut du corps fort et bien dessiné. Pour l’exécuter correctement, mettez-vous en position de planche, les mains posées sur le sol et alignées avec vos épaules. Baissez-vous lentement vers le sol en pliant les coudes. Poussez ensuite pour revenir à la position initiale. Tout au long du mouvement, l’ensemble du corps doit rester droit.
Les extensions lombaires
Cet exercice cible spécifiquement les muscles érecteurs du rachis, contribuant ainsi à améliorer la posture et à réduire les risques de douleurs lombaires.
Exercice pour le bas du corps
Plongez maintenant dans le monde des exercices pour le bas du corps, où le squat et les fentes règnent en maîtres, sculptant des jambes fortes et des fessiers toniques.
Fentes dynamiques
Les fentes sont idéales pour renforcer les muscles de vos jambes. Voici comment les exécuter correctement : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Avancez votre jambe droite loin devant vous et pliez les deux genoux pour descendre en position de fente. Assurez-vous que votre genou avant est aligné avec votre cheville et que votre genou arrière frôle presque le sol. Revenez à la position de départ en poussant à travers le talon de votre pied avant. Répétez avec votre jambe gauche.
Squats profonds pour des fessiers galbés
Les squats sont parfaits pour tonifier vos fessiers et vos cuisses. Voici la manière de les réaliser correctement :
- mettez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la ligne des épaules ;
- baissez-vous lentement en fléchissant les genoux, en maintenant le dos droit et les talons au sol ;
- descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ;
- revenez doucement à la position de départ en poussant à travers vos talons.
La planche
La planche est un exercice de gainage essentiel pour renforcer votre ceinture abdominale. Voici comment vous y prendre :
- faites face au sol, les coudes fléchis à 90 degrés et les avant-bras reposant sur le sol ;
- contractez vos muscles abdominaux et remontez vos hanches pour former une ligne droite de la tête aux talons ;
- tenez cette position le plus longtemps possible en respirant profondément.
