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Perdre du poids est un réel défi, mais avec les bonnes activités et les bons conseils, c’est un objectif tout à fait réalisable. Il y a plusieurs manières de perdre du poids. Dans ce guide, découvrez 3 catégories d’exercices à pratiquer à Paris pour perdre du poids efficacement.
Les exercices de cardio-training
Le cardio-training rassemble une catégorie d’activités généralement d’intensité modérée. Il englobe toutes celles qui font travailler le cœur et l’endurance, permettant de brûler progressivement les calories. Voici quelques exemples d’activités de cardio-training que vous pouvez retrouver sur Paris.
Le footing
Le footing, le jogging ou la course à pied est l’une des activités de cardio-training les plus populaires. Tout le monde peut le pratiquer et c’est un sport efficace pour perdre du poids, à condition de le réaliser de façon continue et sur le long terme. Une course à pied de 30 minutes tous les jours, permet de brûler vos calories et améliore votre santé cardiovasculaire. Vous pouvez courir dans de nombreux spots à Paris, le Bois de Vincennes, le Bois de Boulogne, le Champs de Mars.
La zumba
Pour perdre du poids de manière amusante, la zumba est une activité à faire. Elle combine séances de danse et de fitness. Elle est très populaire à Paris, toutes les salles de sport proposent des séances de fitness zumba. C’est une activité accessible à tous et facile à suivre.
Le crossfit
Le crossfit est un programme d’entraînement avec des exercices variés assez intenses. Il combine plusieurs disciplines, comme des exercices de cardio-training, de musculation et de gymnastique. Il permet de perdre du poids très rapidement, mais il est important de commencer progressivement. Faire appel à un coach est nécessaire pour optimiser les séances et pour éviter les blessures, retrouvez ici votre expert en coaching sportif a domicile à paris.
L’aérobic
L’aérobic est une activité de cardio-training qui mêle exercice de mouvements et musique. Elle fait partie des plus anciennes activités de training pour perdre du poids dans la bonne humeur. Elle est également accessible à tous, une séance quotidienne d’une heure vous permet de perdre efficacement des calories.
Le jumping jacks
Le jumping jacks fait également partie des exercices de cardio-training modérés. Il consiste à sauter en écartant les jambes et les bras, puis à les ramener en position initiale. Pour cet exercice, réaliser des séances courtes d’une minute de 5 à 10 étapes.
Les exercices de cardio-training intense
Pour des résultats plus rapides, vous pouvez effectuer des exercices de cardio-training plus intenses. Idéalement, pour ses exercices, il est indispensable d’être suivi pour de meilleurs résultats et pour plus de motivation.
Squat et jump squats
Les squats sont des exercices qui sollicitent plusieurs parties du corps, les muscles des jambes, les fessiers et le ventre. C’est une activité très efficace pour brûler des calories et développer la masse musculaire. Il existe différentes variétés de squats en fonction des résultats escomptés :
- le jump squat : effectuez un squat classique, puis sautez en l’air en écartant les jambes et les bras ;
- les squats pulsés : effectuez un squat normal puis, descendez légèrement en dessous de la position parallèle et remontez immédiatement ;
- le squat avec lancer : vous avez besoin d’un médecine-ball, lancez-le vers le haut après chaque squat ;
- le back et le front squat : effectuez un squat normal, mais munissez-vous d’une barre que vous allez placer sur vos épaules.
Le burpees
Le burpees est un entraînement également très physique, qui sollicite de nombreux muscles du corps. Il mêle des exercices de sauts, de flexion, de pompes et de squats. Cette combinaison permet de brûler beaucoup de graisse dans de nombreuses zones du corps et renforce les muscles. Il existe également de nombreuses variantes en fonction de votre niveau et des résultats que vous recherchez. Vous avez par exemple, le classique burpees, le Old School Burpees parfait pour brûler les graisses de la ceinture abdominale, le deadman Burpees qui se concentre sur les pectoraux et triceps, la fente Burpees qui est parfait pour le cardio et les jambes.
Le spinning
Cet exercice d’endurance se fait sur vélo en salle. Il est parfait pour ceux qui ne souhaitent pas faire trop de mouvement physique tout en brûlant efficacement des calories. Le spinning est un exercice où il faut de la discipline et de la rigueur, il est donc préférable de le faire avec un coach pour vous motiver. Commencer par des séances courtes, puis augmenter progressivement la durée et l’intensité de vos séances.
Les sports récréatifs
Pour perdre du poids en s’amusant, rien de mieux que les activités de sports traditionnels. Pratiquement tous les sports font perdre du poids, choisissez toutefois un sport que vous aimez afin d’y prendre réellement plaisir tout en perdant du poids.
Le volley-ball
Le volley-ball est particulièrement apprécié par les gens qui souhaitent perdre du poids. C’est un sport d’équipe accessible à tout le monde et qui ne nécessite pas trop de compétences particulières. Il permet de brûler rapidement les calories et permet de se dépenser sans trop se fatiguer.
La natation
La natation est une activité agréable pour perdre du poids. La natation a d’ailleurs plusieurs bienfaits, en plus de brûler les calories, elle vous permet d’augmenter votre capacité pulmonaire. Elle favorise également la croissance chez les jeunes.
Le cyclisme
Le cyclisme est une activité également très populaire pour perdre du poids, car il est accessible à tout le monde. C’est un sport qui mêle aventure et efforts physiques. Commencer de manière progressive en effectuant au début une distance de 2 à 3 km.