Sommaire
Irritabilité, épuisement ou découragement, le stress peut se manifester sous différentes formes et peut vous faire perdre beaucoup d’énergie. D’ailleurs, c’est un trouble très fréquent rencontré chez les Français. Pour retrouver de la sérénité, il est important de réagir rapidement et d’adopter des méthodes au quotidien. Ainsi, vous pouvez opter pour des solutions naturelles en complément d’un traitement classique pour lutter contre le stress.
Lutter contre le stress : les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont très efficaces pour lutter contre le stress. Elles procurent de nombreux bienfaits sur la santé depuis longtemps, en particulier sur le plan émotionnel. Elles peuvent, par exemple, diminuer les tensions nerveuses ou les angoisses. De même, elles aident à réduire l’agitation, l’anxiété et l’insomnie. Avant de dormir, il vous suffit de verser une ou trois gouttes sur votre oreiller. Vous pouvez également l’appliquer directement à l’intérieur de votre poignet ou sur vos tempes. Par ailleurs, si vous êtes à la recherche d’une huile essentielle pour lutter contre le stress, optez pour le roll on contre le stress.
Faire de l’activité sportive
Si vous voulez déstresser au plus vite, il n’y a rien de mieux que de faire du sport. En faisant du mouvement (natation, course, saut, etc.), vous allez libérer l’hormone appelée « endorphine ». Celle-ci est réputée pour soulager vos nerfs. Dans ce cas, vous n’aurez plus besoin de médicaments. Un autre avantage de faire une activité sportive est que cela vous permettra d’affiner votre silhouette. Par conséquent, cela contribuera à améliorer votre bien-être et votre estime de soi.
La respiration
La meilleure solution physique pour lutter contre le stress est de bien respirer. D’ailleurs, il existe des exercices de respiration qui vous aident à retrouver le calme en seulement quelques secondes. C’est notamment le cas du 4-7-8. Cette technique consiste :
- à expirer plus lentement pour vider ses poumons ;
- à inspirer (en comptant jusqu’à 4) ;
- à retenir son souffle (en comptant jusqu’à 7) ;
- à expirer lentement (en comptant jusqu’à 8).
Les plantes
Il existe différentes plantes adaptogènes qui possèdent des propriétés anti-stress. La Rhodiole est, par exemple, très efficace pour améliorer votre concentration, mais aussi votre mémoire. Elle permet également de réduire la fatigue nerveuse. D’autre part, il y a la Griffonia, qui est une plante de l’Afrique de l’Ouest. Celle-ci est souvent utilisée pour se débarrasser de l’anxiété et de la dépression. Quant à la Valériane, elle peut servir à diminuer les troubles du sommeil ainsi que les tensions nerveuses. Enfin, les racines de Ginseng sont idéales pour lutter contre la fatigue.
Les aliments riches en oméga
D’après une étude, les personnes qui présentent un apport élevé en oméga 3 sont moins touchées par le stress. Les aliments qui sont riches en acide gras sont principalement les saumons, les sardines, les anchois et les moules.
Les meilleurs conseils pour gérer votre stress
Si vous voulez gérer votre stress, suivez les astuces suivantes :
Faire de la méditation
La méditation est la solution parfaite pour réduire votre stress. Elle favorise votre concentration et aide à optimiser vos performances en libérant votre esprit des soucis du passé et de l’avenir pour pouvoir vivre dans l’instant présent.
Profiter d’une bonne nuit de sommeil
Il est surtout recommandé de bien dormir la nuit si vous souhaitez diminuer la fatigue pendant la journée. En effet, le repos contribue à un sentiment d’invincibilité et permet d’améliorer la productivité.
Échanger avec d’autres personnes
Si vous passez une mauvaise journée, il est possible de trouver du réconfort en discutant avec une personne. Vous pouvez parler sur de nombreux aspects de la vie et cela peut se faire virtuellement. (appel vidéo, message, etc.).
Rire et sourire
Le rire est très bénéfique pour la santé. Il libère de l’endorphine et réduit ainsi l’anxiété. D’ailleurs, même s’il est forcé, ce geste apporte des sentiments positifs en cas de stress.
