Découvrez les facettes de la biotine pour le maintien d’une santé optimale.
Qu’est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine, elle est connue sous le nom de vitamine B7 ou vitamine H et est essentielle à la santé humaine. La dose recommandée de biotine est de 30 microgrammes par jour. En mangeant une alimentation équilibrée, une personne a la dose de biotine recommandée. Une carence en biotine entraîne une variété de symptômes, elle cause la fatigue et la perte de cheveux. Les ongles cassants et la diarrhée sont aussi des signes de manque de biotine.
Les fonctions de la biotine dans le corps
La biotine participe activement au métabolisme des macronutriments. Ce sont surtout les glucides, les lipides et les protéines. Elle agit en tant que cofacteur enzymatique dans les réactions métaboliques et facilite la conversion de ces nutriments en énergie utilisable par l’organisme. Elle favorise la production de kératine, une protéine structurelle importante pour les cheveux, la peau et les ongles. Elle contribue à maintenir leur intégrité structurelle et leur santé. Elle est comprise dans la synthèse des acides gras qui sont essentiels à la construction des membranes cellulaires, ils produisent aussi de l’énergie.
Où trouver de la biotine ?
La biotine se trouve dans une variété d’aliments courants. Voici quelques sources riches en biotine :
- œufs : ils sont parmi les meilleures sources de biotine, en particulier le jaune d’œuf ;
- poissons : le saumon, la truite et les sardines sont riches en biotine ;
- viandes : le foie est une excellente source de biotine ;
- produits laitiers : le lait, le fromage et le yaourt contiennent de la biotine ;
- légumes à feuilles vertes : épinards, chou frisé et autres légumes verts sont des sources végétales de biotine ;
- noix et graines : les amandes, les noix, les cacahuètes et les graines de tournesol sont riches en biotine ;
- légumineuses : les haricots, les lentilles et les pois chiches font partie des sources de biotine ;
- fruits : certains fruits comme les bananes, les fraises et les avocats contiennent de petites quantités de biotine, etc.
Les compléments alimentaires de biotine
Les compléments alimentaires de biotine sont des produits disponibles sous forme de comprimés, gélules ou capsules. Ils fournissent une concentration concentrée de biotine. Ces compléments sont souvent utilisés lorsque les besoins en biotine ne sont pas satisfaits par l’alimentation seule. Ils sont aussi pris dans le cadre de programmes de soins capillaires, de peau ou d’ongles.
Dans quels cas prendre de la biotine ?
La biotine est souvent recommandée dans les cas suivants :
- santé capillaire : pour traiter la chute de cheveux. Elle améliore la santé générale des cheveux ;
- santé de la peau : elle traite des problèmes comme l’eczéma ;
- santé des ongles : pour renforcer les ongles fragiles et réduire la cassure ;
- diabète : il y a des études qui suggèrent que la biotine aide à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ;
- grossesse : les femmes enceintes ont des besoins accrus en biotine. Les suppléments sont recommandés pour un apport adéquat ;
- problèmes neurologiques : des études montrent que la biotine est bénéfique dans le traitement de certaines affections neurologiques, etc.
Conseils pour prendre la biotine
Choisissez un complément alimentaire de biotine de qualité. Lisez attentivement les étiquettes et assurez-vous qu’il est fabriqué par une entreprise réputée. Certaines personnes ont besoin de prendre plus de biotine. Commencez par une dose faible et augmentez-la progressivement si nécessaire. Prenez la biotine avec un repas, cela aidera à améliorer son absorption. Évitez de prendre de la biotine avec des médicaments anti-convulsions, elle interagit avec ces médicaments et diminue leur efficacité.